Для взрослых Стиль Семья Философия Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...

Как правильно убрать живот и накачать пресс

Часто тучные люди, пришедшие в спортзал впервые, удивляются, когда фитнес-инструктор говорит им, что нельзя качать пресс, предварительно не избавившись от большого живота. У них возникает закономерный вопрос: «Почему?», ведь общепринято считать, что можно убрать живот, качая пресс, а получается «замкнутый круг»!

Вы хотите иметь красивый, плоский живот?

Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться.

Правильное питание для похудения

Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.

правильное питание для похудения

Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет - цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии - то, что нам нужно.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

Очень важно также правильно выполнять упражнения. Попробуйте выполнять такой гигантский сет.

Для начала надо определиться, в чем причина обвисания, то ли это слабость мышц, то ли уже нарос жирок. При втором варианте придется в течение некоторого времени «посидеть» на низкокалорийной диете и отказаться от употребления высокоуглеводистых продуктов. Так как именно они становятся причиной отложения жиров на животе и талии. После этого следует увеличить интенсивность тренировок.

Для того, чтобы появились кубики на брюшном прессе надо регулярно качать его. Если к делу приступает новичок, то не следует в первые дни сильно усердствовать. Нагрузка увеличивается постепенно, в противном случае боли в области живота и общее недомогание будут обеспечены.

Если вы не можете качать пресс больше 10 раз, значит,значит, делайте несколько подходов по 5 или 10 раз. Постепенно увеличивайте количество раз до 50.

Во время того, как вы качаете пресс, старайтесь концентрироваться на вашем состоянии. Мышцы должны напрягаться. Если этого не происходит, вы что-то делаете не так.

Со временем количество повторов должно увеличиться, а количество подходов уменьшиться. Для того, чтобы увидеть результат побыстрее, нужно заниматься и утром, и вечером.

Запомните: необязательно изнурять себя диетами и голодать, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса. Но! Придерживаться принципов правильного сбалансированного питания, кушать маленькими порциями, употреблять больше белков и меньше углеводов и жиров – можно и нужно!

Можно научиться не жрать все подряд, пока на столе ничего не останется. В гостях из разнообразия вкусной и бесполезной еды можно приучить себя выбирать фруктово-овощные блюда.

Сколько нужно качать прессКак правильно качать пресс живота, в виде скручивания. Такое упражнение, выполняем лежа, при этом сгибаем ноги в коленных суставах, а руки остаются заброшены за шею таким образом, чтобы локти были разведены в стороны. Поднимаем медленно верх корпуса и также медленно опускаем ее. Выполнять в три подхода по 50 раз.

Диагональное скручивание. Исходная позиция такая же, как и в первом упражнении. Выполнять упражнение нужно так, чтобы при скручивании противоположное локоть и колено соприкасались друг с другом. Выполнять в три подхода по 30 раз с обеих сторон.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, в виде обратного скручивания. Это упражнение предназначено для укрепления нижних мышц пресса. Для его выполнения прилягте на спину, руки параллельно туловищу. Теперь поднимаем вверх ноги, немного погодя отрываем таз от пола. Не спеша, возвращаемся в первоначальную позицию. Выполнять в три подхода по 12 раз.

Двойное скручивание. Лежим на полу, ноги в коленных суставах сгибаем. Руки за головой. Теперь поднимаем голову и ноги и медленно соединяем их. И возвращаемся в исходную позицию, также не торопясь. Выполнять в три подхода по 25 раз.

Как правильно качать пресс, поднимая ноги? Как обычно, ложимся на спину, руки параллельно телу. Теперь поднимаем прямые ноги, но так, чтобы вместе с туловищем получилось 90 градусов. Сначала поднимаем десять раз одну ноги, при этом после последнего раза, оставляем ногу в поднятом положении на десять секунд. Затем выполняем это другой ногой. Это упражнение можно повторить лежа на боку.

Принять исходное положение на полу. Одновременно поднимать верхнюю часть туловища и ноги, согнутые в коленях. На выдохе поднимаете, на вдохе опускаете. Упражнения выполнять плавно. Нижнюю часть спины от пола не отрывать. В ходе подъема следует напрягать мышцы брюшного пресса.Также выполнять следует столько раз, сколько получится.

Существуют упражнения на скручивание, прорабатывающие прямые и косые мышцы живота. Чтобы увеличить нагрузку, можно применять гантели.

И так как цель – убрать излишний жировой слой живота, то не обойтись без дополнительных мероприятий.

В видео уроке «красивый пресс за 10 минут в день» вы найдете оптимальный комплекс упражнений для пресса. Тем более скоро лето и нужно чтоб ваша фигура после родов была неотразима. Возьмите сантиметр, померяйте свою талию, запишите результаты и начиная с сегодняшнего дня начинайте ежедневно качать пресс. Через месяц повторите замеры, думаю, вы будете приятно удивлены. О результатах можете писать в комментариях. Желаю вам упорства и терпения. И совсем скоро ваш живот после родов будет красивым и подтянутым.

Секреты построения плоского живота.

(голосов:0)
Похожие статьи:

как правильно качать пресс животаМногие девушки задавались вопросом: «Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?». Если вы хотите быть обладательницей красивой талии и плоского живота, то совсем не следует изнурять себя тренировками, сидеть на строжайших диетах и делать это все без утомления. Все предельно просто, ведь вы можете добиться в этом деле успеха, выполняя простые задачи, а именно соблюдать диету с ограничением сладкого и мучного и знать, как правильно качать пресс живота. Ведь наша с вами задача заключается в том, чтобы убрать лишние складки.


Упражнение для брюшных мышц живота

Лучший ответ

Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Регулярное выполнение несложных упражнений чтобы убрать живот не отнимут много времени, но смогут быстро принести результат, и через недельку-вторую плоский живот снова порадует вас.


Однозначно ответить на поставленный вопрос достаточно сложно, поскольку это

.

Как пресс накачать - рельефный пресс

Физическая нагрузка, которая направлена на избавление от жировой прослойки, состоит в 2 составляющих:

  • активное плавание или бег
  • аэробика

Перед тем, как начинать качать свой пресс, стоит решить: надо ли это вам?


Комментарии к статье Через сколько можно убрать живот качай пресс:
loading...
Загрузка...


2015-2016