Для взрослых Стиль Семья Философия Красота и Здоровье
Лучшие статьи
Загрузка...
Загрузка...
загрузка...

Как избавиться от жира на животе? Убрать живот в домашних условиях

Вас давно мучает большой живот и вы хотели бы избавиться от живота? Тогда вы по адресу - в этой статье вы узнаете, как избавиться от живота быстро и эффективно. Сегодня на улицах многих городов России можно видеть молодых девушек и женщин, которые казалось бы имеют почти идеальные фигуры, но все же у них живот чуточку "торчит" и они желали бы избавиться от лишнего.

Просто ознакомьтесь с нашими советами и вы уже через относительно короткое время избавитесь от живота, который был последней преградой на пути стройности и красоты.

Часть этого жира находится прямо под кожей, а часть — глубже. Жировые отложения могут окружать сердце, легкие, печень и другие органы. И именно висцеральный жир является самой большой проблемой, даже для худых внешне людей. Именно поэтому вопрос, как избавиться от жира на животе, актуален с точки зрения не только красоты, но и здоровья.


Висцеральный жир

Некоторое количество такого внутреннего жира жизненно необходимо организму. Он как бы обволакивает органы, чтобы амортизировать возможные удары и повреждения. 

Главный эндокринолог первой городской больницы, кандидат медицинских наук Ольга Сазонова предлагает подойти к процессу избавления от живота и лишнего веса с научной точки зрения. По ее мнению, любой живот — это лишь индикатор избыточной массы тела или ожирения. Для начала тебе нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить свой вес в килограммах на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. При росте 1,8 м и весе 70 кг расчеты будут выглядеть следующим образом: ИМТ = 70/(1,8*1,8). В данном случае значение индекса составит 21,6. Если значение индекса лежит в промежутке от 25 до 30, то пора заняться спортом. Если больше 30, то речь идет об ожирении, с которым ни спорт, ни диеты самостоятельно справиться не помогут — это сможет сделать только врач.

«Живот у мужчины появляется от того, что он неправильно ест и мало двигается. Основные причины появления некрасивого живота — употребление пива, жирной пищи и сладостей», — уверен персональный тренер фитнес-клуба Extreme Fitness Александр Семенов.

Подсластить сок можно медом или заменителем сахара. Один полный стакан сока в разгрузочный день заменяет одну порцию еды. Так как здоровый человек за день съедает порядка 5-6 порций еды, то в разгрузочный день вам нужно выпить 5-6 стаканов сока.

Четвертый и последующие дни диеты. Получайте стандартное низкокалорийное питание с преобладанием в рационе продуктов, обладающих легким слабительным действием. Обязательно включите в рацион кефир, яблоки, сливы, киви, немного чернослива и др.

Как быстро избавиться от живота: чистка

Лежа на спине, поднимаем ноги и начинаем делать ими синхронные движения вправо-влево (горизонтальные ножницы) или вверх-вниз (вертикальные). При этом ноги должны двигаться в противоположные стороны. Для начинающих достаточно будет 2-3 подходов с небольшой амплитудой по 20 раз. Со временем можно увеличить размах, количество повторений и подходов.

Для всего пресса


Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.


3. Подъем туловища

Упражнение 6
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

Как убрать низ живота?

// 3 шага на пути к похудению

Следуя этим трём шагам вы сможете добиться снижения жира на животе и общего снижения веса.

Шаг 1: Определите дневную потребность в калориях. В течение недели записывайте в блокнот всё, что вы едите. На основе этого списка определите среднее количество калорий, которые вы потребляете за день.

Для большего успеха обязательно нужно сочетать диету с достаточными физическими нагрузками и здесь вам может помочь система упражнений -

Фитбол поможет убрать живот

Ещё одним приспособлением, эффективным для того, чтобы убрать жир в области живота, является фитбол – большой мяч. Для выполнения упражнения, в котором задействованы косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и вообще нижней части тела, сядьте на мяч. Спину держите прямо. Плечи опустите и отведите назад, ноги поставьте на пол. Катайте мяч попой вправо и влево. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Не наклоняйтесь ни вперёд, ни назад, выполняя это упражнение. Если вы будете выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают косые мышцы живота. Сделайте не менее 6 повторов для каждой стороны. Но и больше 15 тоже не нужно, особенно если выполняете упражнение впервые. Оно поначалу кажется лёгким, но потом сильно болят бока. Лучше увеличивать нагрузку постепенно.

Теперь вы знаете, как быстро убрать живот и бока.

(голосов:0)
Похожие статьи:
Упражнение для брюшных мышц живота

Лучший ответ

Для того чтобы убрать живот не обязательно садиться на изнурительные диеты. Регулярное выполнение несложных упражнений чтобы убрать живот не отнимут много времени, но смогут быстро принести результат, и через недельку-вторую плоский живот снова порадует вас.


Вы уже готовы надеть свой новенький купальник и оправиться открывать пляжный сезон? Нет? Мы поможем вам подготовить тело к встрече лета, благодаря лучшим упражнения для женщин.

Представляем вам 4 отличных упражнения, которые вы сможете делать в домашних условиях, в преддверьи начала пляжного сезона. Немного усилий, терпения и времени и вы подготовите себя к восторженным взглядам окружающих.


правильное питание для похудения

Часто тучные люди, пришедшие в спортзал впервые, удивляются, когда фитнес-инструктор говорит им, что нельзя качать пресс, предварительно не избавившись от большого живота. У них возникает закономерный вопрос: «Почему?», ведь общепринято считать, что можно убрать живот, качая пресс, а получается «замкнутый круг»!


Комментарии к статье Что делать Как избавится от живота:
loading...
Загрузка...


2015-2016